养生日志12-10

十二月十日 
〈給戒煙者的金玉涼言〉

 1- 要是一個人不能改掉坏習慣，那他就毫無價值！
 2- 最好是一次性立志戒煙，多數人的體會一次性戒煙，成功的較多。
 3- 對朋友的敬煙，堅決不領情。
 4- 讓自己支配習慣，不要讓習慣支配自己。
 5- 嚴肅認真地對待吸煙危害人類的科學知識。
 6- 在男性肺癌患者中吸煙占96%以上，

有四份之三的肺癌是吸煙引起的，而有下列情況者，
發生肺癌的機會就會更大：
(1)吸煙煙齡越長：
(2)開始吸煙的年齡越小：
(3)每天吸煙數量越大：
(4)每支紙煙吸入的煙量越多：
(5)每口煙吸得越深：
(6)吸剩的煙頭越短：
(7)兩支煙接成一支吸：
(8)吸煙者有慢性支氣管炎者。
以上８項危險因素是醫學專家
經過幾十年研究觀察所取得的結論。

 戒煙的基本程序 
甲、 戒煙準備 
(1) 讀一些有關吸煙對健康危害的資料。
 (2) 走訪積極主張戒煙的內科醫生，
取得醫生對你的指導和幫助。 做一些社會調查。
你的親朋好友患肺癌、肺心病的人之中，有多少人吸煙？
他們的煙齡和煙量有多少？
 (3) 建立一個細目表，問你自己吸煙已多少年？
平均日吸多少支？對身體有甚麼影響？
咳嗽？咳痰？氣喘？易感冒？頭昏？頭痛？記憶力減退？
高血壓？心絞痛？胃痛？
 (4) 計算你每年吸煙錢及一輩子花多少煙錢？
用這些煙錢可以買你所需要的「心愛物品」有多少？
 (5) 把所有吸剩的煙頭搜集在一個瓶子裡，
並記錄每天吸煙支數。
 (6) 每天只買一包煙，不要多買。
 (7) 只有特別想吸煙時才吸，而且要在點煙前等足５分鐘。【美國文豪馬克吐溫說：
『戒煙嘛，還不簡單，手一鬆開便可，我已戒了好多次了！』──乖乖！別聽他們已故的人講的鬼話！】
 (8) 停用一切吸煙用具。不要帶打火機在身上。
 (9) 列出要戒煙的理由和戒煙以後將會出現的好處，
並不斷補充。

 乙、 戒煙開始
 (1) 戒煙日期一旦確定，態度要積極、堅決和果斷。
 (2) 公開宣布，讓家屬、親友、主管、老師、同學、同事等
監督，偷偷戒容易吸煙復發導致戒煙失敗 
(3) 把戒煙標記或衛教廣告貼在顯眼處。
 (4) 把吸煙危害健康的嚴重事例貼在顯眼處，隨時警惕自己。 (5) 控制或消除一切刺激戒煙因素，避免接觸煙癮者，
躲開引起想吸煙的環境。
 (6) 調整飲食習慣。宜少糖、清淡。
多參加團體活動，避免情緒波動。
 (7) 拒絕敬煙，態度必須堅決。
將『敬煙是不文明的行為』的格言張掛在顯眼處。
 (8) 借患病、或療養住院，是最好戒煙的良機。
千萬不要錯過。
 (9) 結伴戒煙，互相鼓勵，不失為一種好辦法。
 (10) 多交不吸煙朋友，特別是已成功戒煙的朋友。
向他們學習。

 丙、 鞏固戒煙效果
(1) 記錄已實現戒煙的天數、到半年大約就會使煙癮消失，
不再想吸煙了。
 (2) 每天檢討自己是否意志薄弱，開戒了？認真地想一想是「讓習慣支配自己，還是自己支配習慣」？
 (3) 千萬記住接受敬煙，是最重要的吸煙復發危險因素，
敬煙的對策是：
一、堅決拒絕；
二、點燃了也不要吸；
三、他人不注意時即熄滅。有志者事竟成，
只要你戒煙的意志堅定，人家不會反復引誘你上當。

 (4) 煙癮上來怎麼辦？找些有益的工作或者文體活動做，
不要讓手閒著；或者服些小蘇打；如有明顯的戒斷綜合征，
可找內科醫生，進行適當的對症治療。
 (5) 回想并記錄戒煙後得到哪些好處。
萬一戒煙失敗也不要灰心，再戒獲得成功的例子也不少。

﹝按、資料取材自《戒煙‧防癌‧益壽》，
中國廈門‧林照道醫生編著。
林照道醫生是我在廈大臨床實習的西醫導師。﹞